Miért számít, hogyan ülsz és állsz?
Ki gondolná, hogy egy görnyedt testtartás nemcsak a hátadat kínozhatja meg, hanem a gyomrodat is? Pedig az igazság az, hogy az, ahogyan ülsz vagy állsz, közvetlen hatással van a refluxra és a gyomorégésre is. Ha gyakran küzdesz refluxszal, érdemes megvizsgálnod a testtartásodat, mert ez az egyik legegyszerűbb módja a tünetek enyhítésének.
Mi köze van a testtartásnak a refluxhoz?
Amikor görnyedten ülsz vagy állsz, megnövekszik a hasüregre nehezedő nyomás. Emiatt könnyebben visszaáramolhat a gyomorsav a nyelőcsőbe, kellemetlen égő érzést okozva. A helytelen testtartás ráadásul hosszú távon akár súlyosbíthatja is a refluxos panaszokat.
Gyakori hibák és gyors megoldások
1. Görnyedt ülés
Akár otthon dolgozol, akár irodában, könnyű beleesni a görnyedt ülés csapdájába. Ilyenkor a gyomor és a rekeszizom összenyomódik, ami refluxot okozhat. Próbálj meg ülés közben egyenes háttal, kihúzott vállakkal ülni. Egy ergonómikus szék vagy deréktámasz is sokat segíthet.
2. Fekvő helyzet
Ha gyakran tapasztalsz éjszakai refluxot, nézd meg, hogyan fekszel. Teljesen vízszintes helyzetben könnyebb visszaáramolnia a gyomorsavnak. Emeld meg az ágy fejvégi részét pár centivel, vagy használj egy speciális refluxpárnát, hogy a felsőtested legyen enyhén megemelve alvás közben.
3. Lehajolás, nehéz tárgyak emelése
Lehajoláskor vagy súlyos tárgyak emelésekor fokozott nyomás nehezedik a hasra. Ez rövid idő alatt gyomorégéshez vezethet. Ha nehezet kell emelned, guggolj le egyenes háttal, így kevésbé terheled a gyomrodat.
4. Étkezés utáni testhelyzet
Az étkezés utáni fél-egy órában érdemes kerülni a fekvő, görnyedt vagy előre hajolt testhelyzetet. Ilyenkor könnyen visszaáramlik a gyomorsav. Ehelyett inkább sétálj egy rövidet, vagy legalább ülve maradj egyenes háttal, amíg kissé leülepedik az étel.
Pár apró trükk a mindennapokra
- Használj ülőpárnát vagy háttámaszt, hogy ösztönözd az egyenes ülést.
- Állj fel óránként legalább pár percre, hogy nyújtózz egy kicsit.
- Gyakorolj naponta pár perc tartásjavító gyakorlatot, például a vállak hátrahúzását vagy könnyű nyújtásokat.
Ne becsüld alá az egyszerű megoldásokat! A helyes testtartás javításával nemcsak a reflux tüneteidet csökkentheted, hanem a közérzeted és energiaszinted is látványosan javulni fog. Egy próbát mindenképpen megér!
