Sokan ismerjük azt az érzést, amikor este végre ágyba dőlünk, de pár perc múlva a gyomrunkban tomboló tűz miatt képtelenek vagyunk elaludni. Ha nálad is előfordult már ez a probléma, akkor lehet, hogy éjszakai gyomorégéssel küzdesz. Jó hír azonban, hogy egyáltalán nem kell beletörődnöd ebbe a helyzetbe!
Először is, nem vagy egyedül: kutatások szerint minden harmadik felnőtt tapasztal rendszeresen éjszakai gyomorégést, aminek következtében az alvás minősége drasztikusan romlik. Egy amerikai tanulmány* szerint például a refluxos emberek 60%-a tapasztal rendszeresen alvásproblémákat a betegséggel összefüggő tünetei miatt. Másodszor, számos hatékony megoldás létezik, amelyek segítenek megelőzni vagy enyhíteni az éjszakai gyomorégést, így végre nyugodtan aludhatsz.
Miért rosszabb éjszaka?
Legtöbbször azért, mert fekvő helyzetben könnyebben visszajuthat a gyomorsav a nyelőcsőbe, és mivel nem segíti a gravitáció, még nehezebb megszabadulni ettől a kellemetlen érzéstől. Éppen ezért a legfontosabb tanács: fekvéskor a fejed kerüljön a gyomorszintél magasabbra! Nem kell nagy dolgokra gondolnod, elég lehet az ágy feji részének enyhe megemelése, még egy párna, vagy speciális reflux párna használata. És persze az sem mindegy, melyik oldaladon fekszel.
Jobb oldalon fekvés: A gyomor és ezáltal a gyomorsav magasabbra kerül, könnyebben jut vissza a nyelőcsőbe, így gyomorégést és emésztési problémákat okozhat.
Bal oldalon fekvés: Bal oldali alváskor a gyomor és a gyomorsav a nyelőcsőnél alacsonyabban marad, így csökken a gyomorsav nyelőcsőbe jutásának esélye, és javulhat az emésztésed is.
A vacsora kulcskérdés
Ideális esetben – amennyiben más betegséged vagy egészségi állapod nem indokolja az ellenkezőjét – lefekvés előtt legalább 3 órával egyél utoljára, és kerüld a túl zsíros, túl fűszeres ételeket. Tudjuk, hogy a pizza vagy egy jó kis hamburger este nagyon csábító, de hidd el, a nyugodt éjszakai alvás sokkal többet ér!
Stresszmentesíts!
Talán nem gondolnád, de a stressz is komoly hatással lehet az esti gyomorégésedre. Ha egész nap pörögsz, feszült vagy, akkor este nagyobb eséllyel jön elő a reflux. Mit tehetsz? Lefekvés előtt relaxálj, olvass pár oldalt egy könyvből, hallgass nyugtató zenét vagy próbáld ki a meditációt. Ez nemcsak a gyomrodnak, hanem a lelkednek is jót tesz majd.
Kerüld a reflux-kiváltó italokat!
Alkohol, koffein, szénsavas italok: mind olyan folyadékok, amelyek növelik a gyomorsavtermelést. Esténként inkább igyál egy teát, ami segíthet nyugtatni a gyomrod és javítja az alvásod minőségét.
A gyomorégés elleni harc nem rövidtávfutás, hanem maraton
Az életmódváltás, a tudatos étkezés, a célzott kezelés és a kiváltó tényezők kerülése segíthet a gyomorégés és a gyomorsav miatt kialakuló egyéb tünetek enyhítésében.
Ne hagyd, hogy a gyomorégés tönkre tegye a pihenésedet, de minden jelentősebb változtatás előtt kérd ki kezelőorvosod véleményét!
*Forrás: https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085%2807%2901749-0/fulltext
