Hogyan élvezheted biztonságosan?
Ha Te is szereted a kávét, de refluxszal küzdesz, valószínűleg már szembesültél azzal, hogy a kávézás gyönyörűsége után jön a kijózanító gyomorégés. A jó hír, hogy pár ügyes kis trükk alkalmazásával a kávézással összefüggő gyomorégés tüneteit is enyhítheted. Izgalmasan hangzik? Akkor nézzük, mit tehetünk az ügy érdekében.
Miért okozhat gondot a kávé?
A kávé savas ital, amely képes ellazítani a nyelőcső alsó záróizmát, ezáltal könnyebben visszajuthat a gyomorsav, refluxot okozva. Emellett a koffein serkenti a gyomorsavtermelést, így érzékeny gyomrú embereknél gyorsan jelentkezhet a gyomorégés.
Hogyan kávézz okosan?
1. Válassz alacsony savtartalmú kávét
A speciális, alacsony savtartalmú vagy koffeinmentes kávék jó alternatívát jelentenek reflux esetén. Ezek a kávék kevésbé irritálják a gyomrot, így jelentősen csökkenthetik a kellemetlen tüneteket.
2. Tejjel vagy növényi tejjel lágyíts
A tej vagy növényi tejek, például a mandulatej vagy zabtej, természetes módon csökkentik a kávé savasságát. Így finomabb, lágyabb lesz az íze, és a gyomrodat is kevésbé irritálja.
3. Ne éhgyomorra igyál kávét
Sokan azonnal a kávéhoz nyúlnak reggel, még mielőtt bármit ennének. Ez azonban a lehető legrosszabb választás reflux esetén. Egyél először valamilyen könnyű reggelit, például egy kis pirítóst vagy zabkását, és csak utána fogyaszd el a kávét.
4. Csökkentsd az adagot
A refluxnál nem mindig kell teljesen elhagyni a kedvenc italodat, néha már az is elég, ha kevesebbet iszol belőle. Ha naponta 3-4 csészével iszol, próbáld meg lecsökkenteni 1-2 csészére az adagot, és figyeld meg, hogy reagál rá a szervezeted.
5. Idd a kávét délután helyett délelőtt
Mivel este és délután nagyobb eséllyel jelentkezik reflux, érdemes inkább délelőtt kávéznod. Így mire lefekszel, már nem kell tartanod az éjszakai gyomorégéstől.
Alternatív italok, ha épp nem bírod a kávét
Ha úgy érzed, hogy a kávé továbbra is gondot okoz, kipróbálhatsz alternatív italokat, például koffeinmentes teákat, cikóriakávét vagy gabonakávét, amelyek ízben hasonló élményt nyújtanak, mégis kímélik a gyomrodat.
Ne feledd: a lényeg az, hogy figyelj oda a tested jelzéseire, és kísérletezz!
